اگر کالری وارد شده به بدن از کالری استفاده شده کمتر باشد کاهش وزن اتفاق می‌افتد. در این مقاله ۷ غذای رژیمی کم‌کالری را معرفی می‌کنیم.
۱- انواع سوپ، بهترین غذای مقوی، سالم و سبک به عنوان یک شام رژیمی
انواع مختلفی از سوپ در ایران درست می‌شود که هرکدام خواص خاص خود را دارد.
سوپ مرغ یکی از بهترین نمونه‌های سوپ است که علاوه بر داشتن مواد غذایی مفید برای بدن، سیرکننده و خوشمزه است.
بهتر است برای کاهش وزن، بجای حذف شام، یک کاسه سوپ سبک اما مفید استفاده کنید.
½ فنجان سوپ مرغ حدود 60 کالری دارد که هم برای بدن مفید است و هم از احساس گرسنگی در افراد جلوگیری می‌کند. همچنین به عنوان یک وعده غذایی گرم، برای فرد دلچسب خواهد بود.
۲- تخم مرغ غذای محبوب ورزشکاران؛ یکی از بهترین غذاهای کم کالری و رژیمی خوشمزه
تخم مرغ هم بسیار مغذی است هم کم کالری و سیرکننده است. یک تخم مرغ بزرگ حدود ۷۲ کالری، ۶ گرم پروتئین و انواع زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم دارد. طبق مطالعات شروع روز با یک وعده تخم مرغ احساس سیری را برای مدت طولانی افزایش می‌دهد.
۳- عدسی، یکی غذاهای کم کالری ایرانی‌ها
یکی از بهترین حبوبات برای استفاده در رژیم لاغری کاهش وزن است. این غذا علاوه بر داشتن مواد مغذی بسیار عالی، خوشمزه و مقوی، دارای فیبر با درصد بالا، پروتئین و موادی مانند آهن است.
تقریبا ۱۰۰ گرم عدسی بدون روغن حدود ۱۱۶ کالری دارد.
۴- از لوبیا چیتی و لوبیا چشم بلبلی در رژیم کاهش وزن خود غافل نشوید
لوبیا چیتی و لوبیا چشم بلبلی همانند عدسی کم کالری‌اند و از غذاهای محبوب ما ایرانی‌ها به شمار می‌روند.
هر ۱۰۰ گرم لوبیا چیتی و لوبیا چشم بلبلی پخته شده به ترتیب ۱۴۳ کالری و ۱۱۶ کالری دارد. پس استفاده از این نوع غذاهای سالم، مقوی و ساده علاوه بر تسریع روند کاهش وزن برای سلامتی نیز مفید خواهد بود.
۵- مصرف جو دوسر برای صبحانه یا میان‌وعده یک حرکت عالی است
جو دوسر یک مکمل عالی برای رژیم غذایی روزانه است. این نمونه از غلات کالری کمی دارد و سرشار از پروتئین و فیبر است که باعث افزایش احساس سیری می‌شود. پیشنهاد می‌شود که برای صبحانه حدود 40 گرم جو دوسر را با کمی شیر و عسل روی شعله گاز حدود 5- 10 دقیقه قرار دهید. سپس کمی گردو و موز به آن اضافه کنید و بخورید.
40 گرم جو دوسر حدود 154 کالری، 5 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر دارد. که تاثیر قابل توجهی در رفع گرسنگی و کاهش وزن افراد خواهد داشت.
۷- سینه مرغ از جمله مهمترین غذاهای سیرکننده و کم کالری هر رژیمی است
سینه مرغ پروتئین زیادی دارد و غذایی لذیذ، سریع پخت و ساده‌ای است. به همین دلیل در اغلب رژیم‌های غذایی کاهش وزن و حتی عضله‌سازی از آن استفاده می‌شود. تقریبا هر 100 گرم سینه مرغ حدود 112 کالری دارد. پس پیشنهاد می‌کنیم که در برنامه غذایی خود حتما از سینه مرغ استفاده کنید.
در این مقاله به معرفی ۷ غذای رژیمی پرداختیم. امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.
شما می‌توانید منوی رستوران ما را در این لینک مشاهده کنید.
Nulla laoreet vestibulum turpis non finibus. Proin interdum a tortor sit amet mollis.
Quisque dui ex, sagittis vitae faucibus ut, consectetur et metus. Aliquam iaculis imperdiet ligula, rhoncus convallis turpis.
Sed efficitur congue dolor, et rhoncus ipsum rutrum nec. Ut ac mollis risus, bibendum molestie tortor. Fusce magna dui, pharetra eget pellentesque vehicula, consequat vel nisl.
Donec auctor ex a laoreet egestas. Donec tempor porttitor neque, vel tincidunt metus congue eget. Mauris non maximus nisi.